Z důvodu probíhajícího festivalu mini může být odeslání objednávek zpožděno do pondělí 28.4. Děkujeme moc za pochopení a zastavte se za námi!
Více
    Ceny v:
    Registrace
    Domů / Blog / Menopauza / Menopauza - jak si období zpříjemnit

    Menopauza - jak si období zpříjemnit

    Menopauza je přirozená životní fáze, která se obvykle objevuje mezi 45. a 55. rokem věku ženy. Je to období, kdy vaječníky přestávají produkovat estrogen a progesteron, tedy hormony, které dřív řídily cyklus a celkovou ženskou pohodu. Kvůli jejich poklesu se mohou objevit příznaky jako návaly horka, poruchy spánku, výkyvy nálad nebo suchost sliznic. Každá žena to prožívá jinak – některé skoro nepoznají rozdíl, jiné naopak vnímají velkou změnu. Po menopauze je dobré myslet na prevenci osteoporózy (řídnutí kostí) a kardiovaskulárních nemocí, protože tělo už nemá takovou hormonální ochranu jako dřív. Zdravý pohyb, dostatek vápníku, vitaminu D a pravidelná péče o sebe jsou proto klíč.

    🌡 Tipy na zvládání návalů a nepohody

    Mezi nejčastější příznaky menopauzy patří návaly horka a noční pocení. Ke zmírnění těchto nepříjemných stavů může pomoci jednoduchá úprava prostředí a denních návyků – například snížení teploty v místnosti, oblékání více vrstev oblečení, používání ventilátoru a vyhýbání se horkým nápojům, alkoholu, kofeinu a kořeněným jídlům.

    🌿 Doplňky stravy a bylinky

    Doplňková a přírodní podpora může být skvělým pomocníkem. K těm nejčastěji doporučovaným patří vitamin E a omega-3 mastné kyseliny – často se používají k tlumení vazomotorických příznaků (např. návaly horka).

    Mezi známé bylinky, které se s úlevou během perimenopauzy i postmenopauzy spojují, patří:

    • Chmel otáčivý – jeho extrakt může pomoci s návaly horka i se spánkem.

    • Pupalka dvouletá – obsahuje esenciální mastné kyseliny a používá se též při premenstruačních i menopauzálních potížích.

    • Shatavari (chřest hroznovitý) – adaptogenní bylina, kterou ájurvéda doporučuje ženám pro hormonální rovnováhu a vitalitu.

    • Fytoestrogeny – rostlinné látky s podobnou strukturou jako estrogen, najdeme je třeba v sóje, lnu nebo červeném jeteli.

    🥦 Zdravý životní styl jako základ

    Vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatek odpočinku mají zásadní vliv na celkovou pohodu v období menopauzy.

    Doporučuje se věnovat aerobnímu pohybu alespoň 150 minut týdně – ideální je svižná chůze, plavání nebo jízda na kole.

    Strava by měla obsahovat dostatek vápníku a vitaminu D, které hrají důležitou roli při udržení pevnosti kostí. 

    Doplňky s vápníkem a vitaminem D mohou být součástí prevence osteoporózy, ale vždy je vhodné vše konzultovat s lékařem.

    menopauza_jak si období zpříjemnit

    💊 Hormonální terapie (HRT)

    V některých případech může lékař doporučit hormonální substituční terapii – obvykle ke zmírnění příznaků, jako jsou návaly horka nebo vaginální suchost. HRT navíc může snížit riziko srdečně-cévních onemocnění a úbytku kostní hmoty (osteoporózy).

    Podává se v různých formách – od tablet přes náplasti až po vaginální krémy. Ačkoliv může být účinná, není pro každého – proto je důležité její nasazení konzultovat s gynekologem a zvážit výhody i případná rizika. 

    🧠 Péče o psychiku

    Menopauza není jen o fyzických změnách – dotýká se i psychické pohody. Je proto důležité zaměřit se i na duševní zdraví.

    Přestože se o menopauze stále často nemluví, je zcela přirozenou součástí života ženy. Mnoho žen v tomto období nachází prostor pro sebe, nové začátky nebo změnu tempa. Otevřená komunikace a sdílení zkušeností s ostatními ženami může výrazně pomoci.

    Za článek děkujeme značce doplňků stravy Verra.

    verra logo

    Zdroje:

    • Gujarathi, Jasmine & Gujarathi, Ritesh. (2013). Minimizing risk of Postmenopausal Osteoporosis through Shatavari - A clinical study. World Journal of Pharmaceutical Research. 2. 260-265. 
    • Ji MX, Yu Q. Primary osteoporosis in postmenopausal women. Chronic Dis Transl Med. 2015 Mar 21;1(1):9-13. doi: 10.1016/j.cdtm.2015.02.006. PMID: 29062981; PMCID: PMC5643776.
    • Menopause. WHO – World Health Organization [online]. [cit. 2023-10-03]. Dostupné z: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/menopause
    • Peacock K, Carlson K, Ketvertis KM. Menopause. [Updated 2023 Dec 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/
    • Přechod (klimakterium): příznaky. Online. Národní zdravotnický informační portál. Dostupné z: https://www.nzip.cz/clanek/769-prechod-priznaky.
    • Changes in Hormone Levels. Online. The North American Menopause Society. Dostupné z: https://www.menopause.org/for-women/sexual-health-menopause-online/changes-at-midlife/changes-in-hormone-levels.
    • Henderson VW. Progesterone and human cognition. Climacteric. 2018 Aug;21(4):333-340. doi: 10.1080/13697137.2018.1476484. Epub 2018 Jun 1. PMID: 29852783; PMCID: PMC6309195.
    • Ryczkowska K, Adach W, Janikowski K, Banach M, Bielecka-Dabrowa A. Menopause and women's cardiovascular health: is it really an obvious relationship? Arch Med Sci. 2022 Dec 10;19(2):458-466. doi: 10.5114/aoms/157308. PMID: 37034510; PMCID: PMC10074318.
    • Takahashi TA, Johnson KM. Menopause. Med Clin North Am. 2015 May;99(3):521-34. doi: 10.1016/j.mcna.2015.01.006. PMID: 25841598.
    • Peacock K, Carlson K, Ketvertis KM, et al. Menopause (Nursing) [Updated 2023 Dec 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK568694/
    • Abdi F, Mobedi H, Roozbeh N. Hops for Menopausal Vasomotor Symptoms: Mechanisms of Action. J Menopausal Med. 2016 Aug;22(2):62-4. doi: 10.6118/jmm.2016.22.2.62. Epub 2016 Aug 30. PMID: 27617238; PMCID: PMC5016504.
    • Aghamiri, V., Mirghafourvand, M., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Nazemiyeh, H. (2016). The effect of Hop ( Humulus lupulus L. ) on early menopausal symptoms and hot flashes: A randomized placebo-controlled trial. Complementary Therapies in Clinical Practice, 23, 130–135. doi:10.1016/j.ctcp.2015.05.001
    • Mahboubi M. Evening Primrose (Oenothera biennis) Oil in Management of Female Ailments. J Menopausal Med. 2019 Aug;25(2):74-82. doi: 10.6118/jmm.18190. Epub 2019 Aug 5. PMID: 31497576; PMCID: PMC6718646.
    • Kazemi F, Masoumi SZ, Shayan A, Oshvandi K. The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial. J Menopausal Med. 2021 Apr;27(1):8-14. doi: 10.6118/jmm.20033. PMID: 33942584; PMCID: PMC8102809.
    • Steels, E., Steele, M., Harold, M., Adams, L., & Coulson, S. (2018). A double-blind, randomized, placebo-controlled trial evaluating safety and efficacy of an ayurvedic botanical formulation in reducing menopausal symptoms in otherwise healthy women. Journal of Herbal Medicine, 11, 30–35. doi:10.1016/j.hermed.2018.01.0