Třetí trimestr: tipy a triky, jak ho zvládnout -by Tereza Havlínová

Třetí trimestr je obdobím velkého očekávání – miminko už je téměř připravené na příchod na svět a Vy se možná nemůžete dočkat, až ho poprvé uvidíte. Zároveň se ale může objevit i únava, diskomfort nebo obavy z blížícího se porodu. Pokud právě prožíváte období, kdy každé otočení v posteli dává zabrat a do schodů se zadýcháte jako při maratonu, věřte, že v tom nejste sama – a že vše, co cítíte, je naprosto normální.

V tomto článku najdete srozumitelný přehled nejčastějších fyzických i psychických potíží ve třetím trimestru a hlavně praktické rady, jak si ulevit a projít tímto obdobím s co největší lehkostí.

Co se děje ve třetím trimestru

Třetí trimestr začíná zhruba od 28. týdne a trvá až do porodu. Miminko v této fázi rychle přibírá na váze, dozrávají mu plíce, nervová soustava a vyvíjí se jeho smysly. U maminky se mezitím mění těžiště těla a ačkoliv tempo přibírání na váze je spíše pomalejší, roste tlak na orgány i pohybový aparát.

Mezi běžné projevy patří:

• bolesti zad, pánve nebo kyčlí,
• otoky nohou,
• pálení žáhy, zácpa, nespavost,
• poslíčci – tedy nepravidelné, často bezbolestné stahy dělohy,
• časté močení a únava.

Tělo se zkrátka připravuje na velké finále. Tahle cílová rovinka ale neznamená, že se s nepříjemnostmi musíte smířit – s několika jednoduchými tipy si můžete výrazně ulevit.

Nejčastější potíže a jak na ně:

1. Bolesti zad a pánve

Mění se držení těla, těžiště se přesouvá dopředu a svaly i klouby jsou namáhané více než obvykle.

Co pomáhá:

• Pravidelný, nenáročný pohyb – ideální je těhotenská jóga, plavání nebo chůze. Vždy konzultujte se svým gynekologem - podle aktuálního stavu.
• Spánek na boku s polštářem mezi koleny.
• Teplý obklad nebo jemná masáž.
• V některých případech také podpůrný těhotenský pás.

2. Otoky nohou a rukou

Otoky jsou způsobené zadržováním vody a tlakem rostoucí dělohy na cévy. Tomu nepřispívá ani horké letní počasí.

Jak si ulevit:

• Nohy si několikrát denně podložte výš (např. na gauč nebo polštář).
• Pijte dostatek tekutin – paradoxně to pomáhá snižovat otoky.
• Vyhýbejte se dlouhému stání a příliš slanému jídlu.
• Pomoci mohou i kompresní punčochy a přípravky na nohy

3. Pálení žáhy

Hormonální změny a tlak na žaludek způsobují, že se kyseliny vracejí zpět do jícnu.

Účinné tipy:

• Jezte menší porce častěji. Nepřejídejte se.
• Vyhýbejte se mastným, smaženým nebo kyselým jídlům.
• Spěte s hlavou lehce zvýšenou (např. s pomocí klínu pod matrací).
• Pomoci mohou i některé bylinkové čaje – vždy ale po konzultaci s lékařem.

4. Nespavost

Ať už kvůli fyzickému nepohodlí, častému močení nebo myšlenkám na porod – spánek bývá přerušovaný.

Co může pomoci:

• Večerní relaxace – teplá sprcha, klidná hudba nebo aromaterapie (např. řada Na dobrý spánek od Bloom and Blossom)
• Použití těhotenského/kojicího polštáře pro větší pohodlí.
• Snažte se omezit modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním.

5. Únava a zadýchávání

Děloha tlačí na bránici, srdce pracuje naplno – a tělo dává najevo, že potřebuje zpomalit.

Tip: Dovolte si odpočinek bez výčitek, pokud je to alespoň trochu možné. Nemusíte „dohnat“ všechno před porodem – největší výkon Vás teprve čeká.

Psychická pohoda je klíčem

Ve třetím trimestru mohou přijít i emoční výkyvy – obavy z porodu, změn po narození dítěte nebo pocit nejistoty. Je to naprosto běžné.

Pomoci může:

• Otevřený rozhovor s partnerem, kamarádkou nebo porodní asistentkou.
• Příprava na porod (kurzy, plán porodu, dechová cvičení).
• Vědomé „hnízdění“ – chystání výbavičky, balení tašky do porodnice.
• Neodsuzujte se za dny, kdy je Vám „prostě nanic“. I takové emoce jsou součástí přípravy.
• Můžete si vy i partner pročíst některý z našich e-books, které máme ZDARMA

Kdy zpozornět a kontaktovat lékaře

Neváhejte se obrátit na lékaře nebo porodní asistentku, pokud:

• pociťujete pravidelné kontrakce před 37. týdnem,
• objeví se krvácení nebo odtok plodové vody,
• se Vám výrazně změní pohyby miminka (např. delší dobu necítíte nic),
• máte silné bolesti hlavy, zhoršené vidění, horečku nebo otoky obličeje.

Co si připravit do porodnice

Od 36. týdne doporučujeme mít tašku sbalenou. V klidu si ji můžete nachystat postupně – a Vy budete vědět, že jste připravená, i kdyby se miminko rozhodlo přijít na svět dříve.

Do tašky nezapomeňte:

• Těhotenskou průkazku, občanku, kartičku pojištěnce.
• Noční košili, župan, pantofle, hygienické potřeby.
• První oblečení pro miminko, pleny, čepičku.
• Něco malého k jídlu, pití, mobil a nabíječku.
• A třeba i sluchátka s oblíbenou hudbou.

Na závěr

Třetí trimestr není vždy jednoduchý – ale je to zároveň doba, kdy se můžete vědomě naladit na blížící se zázrak. Naslouchejte svému tělu, dovolte si odpočívat, zpomalit a obklopit se tím, co Vám dělá dobře.

Každý den, kdy nosíte své dítě, je neuvěřitelný výkon – a zaslouží si péči, laskavost i obdiv. Ať už se rozhodnete rodit v porodnici, doma nebo s doprovodem duly, věřte si. Vaše tělo ví, co má dělat. A Vy to zvládnete.