Změny v menopauze - výživa
Jak zvládat perimenopauzu a symptomy menopauzy pomocí určitých dietních strategií.
Řízení zánětu
Estrogen má protizánětlivé účinky, takže když hladiny estrogenu klesají, je užitečné jíst protizánětlivou stravu, jako je strava ve středomořském stylu. Obsahuje spoustu antioxidantů a barevného ovoce a zeleniny bohatých na vlákninu.
Vyrovnání krevního cukru
Když hladina cukru v krvi klesne, jeden z našich stresových hormonů, kortizol, se zvýší, což může ovlivnit produkci progesteronu. Zahrnutí zdravých bílkovin, zdravých tuků a vlákniny do každého jídla a svačiny pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi.
Udržování zdravých kostí
Zařaďte cvičení se zátěží 3-4krát týdně ke zvýšení hustoty kostí spolu se stravou bohatou na živiny milující kosti vápník, hořčík, vitamín K, bór a vitamín D.
Podpora hladiny estrogenu
Zahrnutí potravin bohatých na fytoestrogeny je šetrný způsob, jak pomoci zvýšit hladinu estrogenu. Ty se vážou na estrogenové receptory v těle a napodobují účinky estrogenu. Mezi zdroje patří geneticky nemodifikované fermentované sójové produkty, jako jsou:
Minimalizace návalů horka
Vyhněte se jídlům, které zhoršují návaly horka, jako je káva, kořeněná jídla, přebytek cukru a alkohol. Vyhněte se kouření a snažte se minimalizovat hladinu stresu.
Jednoduchý domácí lék na návaly horka zahrnuje nasekání a namočení 6 čerstvých lístků šalvěje přes noc v čerstvé citronové šťávě. Ráno sceďte a vypijte citronovou šťávu, zředěnou ve vodě podle chuti.
Čaje z červeného jetele a černé rasce mohou také pomoci zmírnit příznaky menopauzy.
Podpora hladiny progesteronu
Progesteron pomáhá podporovat spánek, takže si můžete všimnout, že váš spánek trpí, když hladiny klesají. Ujistěte se, že dodržujete správné postupy spánkové hygieny, jako je nepijte kofein po poledni, omezte večerní vystavení modrému světlu z televizorů a mobilních telefonů a spíte v chladné a tmavé místnosti.
Před spaním můžete také vyzkoušet příjemnou koupel v Epsomské soli. Nejen, že horká koupel pomáhá snížit tělesnou teplotu, což podporuje klidný spánek, ale Epsomské soli obsahují také hořčík, který nám pomáhá ještě více relaxovat.
Líbil se vám tento článek? Stáhněte si náš kompletní e-book zdarma: Průvodce perimenopauzou a menopauzou.